Το σώμα μας αποτελεί μια θαυμαστή μηχανή, ωστόσο συχνά παραμελούμε τη φροντίδα της μέχρι να εμφανιστεί κάποιο πρόβλημα. Πώς μπορούμε να διατηρήσουμε τις αρθρώσεις μας υγιείς σε όλη τη διάρκεια της ζωής μας και να αποφύγουμε, αν είναι δυνατόν, το χειρουργείο; Κορυφαίοι ρευματολόγοι και ορθοπεδικοί παραθέτουν τις πιο αποτελεσματικές συμβουλές τους.
Η κίνηση αποτελεί το καλύτερο φάρμακο. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι μικρές δόσεις άσκησης λειτουργούν ευεργετικά, καθώς η «άσκηση για τις αρθρώσεις» αποτρέπει την ακαμψία. Ο καθηγητής Alister Hart από το University College London υπογραμμίζει ότι, σε επίπεδο πληθυσμού, όσο πιο ενεργοί είμαστε, τόσο λιγότερο πιθανή είναι η εμφάνιση αρθρίτιδας.
Για όσους δυσκολεύονται να ξεκινήσουν, η καθηγήτρια Scarlett McNally από το East Sussex Healthcare NHS trust προτείνει τη συνέπεια και όχι την ένταση. «Η αλλαγή είναι δύσκολη, αλλά το να παραμένεις ενεργός χτίζει μύες που στηρίζουν τις αρθρώσεις», εξηγεί. Σημαντικές ασκήσεις για τη σταθερότητα είναι η «γέφυρα γλουτών» (glute bridges), καθώς και τα καθίσματα (squats), που μπορούν να γίνουν ακόμα και σε μια καρέκλα, εξασφαλίζοντας αυτονομία στην κίνηση.
Για όσους αισθάνονται πόνο, η κολύμβηση ή το περπάτημα στο νερό αποτελούν εξαιρετικές επιλογές χαμηλής καταπόνησης. Παράλληλα, η ενδυνάμωση με αντιστάσεις παραμένει ο νούμερο ένα τρόπος πρόληψης της αρθρίτιδας, ακόμη και για άτομα που αναμένεται να υποβληθούν σε επέμβαση.
Στο κομμάτι της διατροφής, οι ειδικοί συστήνουν την αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων και την έμφαση στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Συμπληρώματα όπως η βιταμίνη D3, ιδιαίτερα κατά τους χειμερινούς μήνες, και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (π.χ. μουρουνέλαιο) μπορούν να προσφέρουν επιπλέον υποστήριξη.
Τέλος, είναι κρίσιμο να δίνουμε προσοχή στα «καμπανάκια» του σώματος. Αν ο πόνος σας ξυπνά τη νύχτα ή απαιτεί παυσίπονα για περισσότερο από μία εβδομάδα, η επίσκεψη σε γιατρό είναι απαραίτητη. Επίσης, το κάπνισμα πρέπει να διακοπεί άμεσα, καθώς έχει αποδειχθεί ότι επιδεινώνει σοβαρά την αρθρίτιδα. Όπως τονίζουν οι ειδικοί, μικρές καθημερινές συνήθειες είναι το «θαυματουργό φάρμακο» για την υγεία του σκελετού μας.
