Η καθημερινή ζωή απαιτεί από το σώμα μας πολύ περισσότερα από όσα προσφέρουν οι κλασικές ασκήσεις στο γυμναστήριο. Είτε πρόκειται για το κουβάλημα των ψωνίων, είτε για το παιχνίδι στο πάτωμα με τα παιδιά, είτε για τη διατήρηση της ισορροπίας στο λεωφορείο, ορισμένες κινήσεις μπορούν να μας κάνουν πιο λειτουργικούς και ικανούς. Δώδεκα έμπειροι προπονητές και ειδικοί στη φυσική κατάσταση προτείνουν 18 συγκεκριμένες ασκήσεις που στοχεύουν ακριβώς σε αυτές τις ανάγκες.

Για παράδειγμα, αν θέλετε να σταθεροποιείστε ευκολότερα στα μέσα μαζικής μεταφοράς, οι πλευρικές σανίδες με κίνηση (side planks) ενισχύουν τους λοξούς κοιλιακούς και τη σταθερότητα των ώμων. Αν πάλι δυσκολεύεστε με τα βαριά ψώνια, η άσκηση “suitcase carry” –το περπάτημα με βάρος στο ένα χέρι– διδάσκει στο σώμα να αντιστέκεται στην κλίση. Για όσους περνούν ώρες στο αυτοκίνητο με παιδιά, οι θωρακικές περιστροφές βελτιώνουν την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, ενώ για τις πεζοπορίες σε ανώμαλο έδαφος, τα “Cossack squats” προσφέρουν την απαραίτητη πλευρική δύναμη.

Η λίστα περιλαμβάνει επίσης κινήσεις όπως το “step vault” για να υπερπηδάτε εμπόδια με ασφάλεια, αλλά και πιο παιχνιδιάρικες προσεγγίσεις, όπως το “bear crawl” που επανασυνδέει ώμους και ισχία, ή ακόμα και την εκμάθηση της ανάποδης κωλοτούμπας (cartwheel) για τον συντονισμό ολόκληρου του σώματος. Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, η λειτουργική προπόνηση δεν αφορά μόνο τη μυϊκή ενδυνάμωση, αλλά την ικανότητα του σώματος να ανταποκρίνεται με ευκολία και ασφάλεια σε κάθε απρόσμενη πρόκληση της ημέρας.