Η αποτελεσματικότητα του διατατικού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τύπο του, σύμφωνα με τον Δρ Alex Dinsdale, ανώτερο λέκτορα στην εμβιομηχανική του αθλητισμού και της άσκησης στο Πανεπιστήμιο Leeds Beckett. Οι τραυματισμοί, όπως επισημαίνει, μπορούν να προκληθούν από διάφορους παράγοντες, όπως ακατάλληλα υποδήματα ή κόπωση. Δύο βασικοί λόγοι είναι η έλλειψη απαιτούμενου εύρους κίνησης ή η ανεπαρκής μυϊκή δύναμη για τον έλεγχο αυτής της κίνησης. «Μπορεί να βγείτε για τρέξιμο και να σηκώσετε τα γόνατα ψηλότερα από ό,τι οι οπίσθιοι μηριαίοι σας μπορούν να διαχειριστούν», εξηγεί. Ή μπορεί να σας λείπει η μυϊκή δύναμη που απαιτείται για να κινήσετε ένα μέλος με ταχύτητα.
Όταν αναφερόμαστε στο διατάσιμο, συνήθως εννοούμε το στατικό διατάσιμο: την παραμονή σε μια στάση για έξι δευτερόλεπτα ή περισσότερο, ώστε να επιτευχθεί ελαστική παραμόρφωση του μυός. «Το στατικό διατάσιμο μπορεί να αυξήσει το εύρος της κίνησής σας, αλλά μειώνει την ικανότητα ενός μυός να παράγει δύναμη κατά περίπου 5%», αναφέρει ο Dinsdale. Αντιθέτως, το δυναμικό διατάσιμο (κινούμενοι μέσα από μια διάταση, εκτελώντας ασκήσεις όπως καθίσματα με το βάρος του σώματος ή προβολές κατά τη βάδιση) προσφέρει πιο ισορροπημένα οφέλη. «Δεν αυξάνει το εύρος κίνησης όσο το στατικό, αλλά μπορεί να ενισχύσει την ικανότητα του μυός να παράγει δύναμη».
Για τους περισσότερους από εμάς, η καλύτερη ρουτίνα πριν από την άσκηση περιλαμβάνει μια προθέρμανση με ελαφρές κινήσεις παρόμοιες με την επικείμενη προπόνηση, όπως ένα γρήγορο περπάτημα πριν από το τζόκινγκ. «Η αύξηση της θερμοκρασίας των μυών σας τους βοηθά να παράγουν δύναμη πιο αποτελεσματικά, ενώ παράλληλα κερδίζετε λίγο περισσότερο εύρος», λέει ο Dinsdale. Μετά από αυτό, μερικές δυναμικές διατάσεις μπορούν να καθοδηγήσουν το σώμα σας στις κινήσεις που πρόκειται να εκτελέσετε. Για το τέλος, συνιστά ισχυρές κινήσεις για την προετοιμασία του νευρομυϊκού συστήματος – «μερικά άλματα ή ένα σύντομο, δυνατό σπριντ».
Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία από την προθέρμανση είναι αυτό που ονομάζει «βοηθητική προπόνηση»: αφιερωμένες συνεδρίες προπόνησης δύναμης και στατικού διατατικού, σε διαφορετική ώρα από την κύρια άσκηση, για την ενίσχυση της δύναμης και της ευλυγισίας στους μύες στους οποίους βασίζεστε για τη δραστηριότητά σας.
