Τα ισχία, μία από τις πιο σημαντικές αρθρώσεις του σώματός μας, συχνά παραβλέπονται παρά τη ζωτική τους σημασία για την κινητικότητά μας. Μια αρθρίτιδα ή ένα κάταγμα στο ισχίο, ειδικά σε προχωρημένες ηλικίες, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή επιδείνωση της γενικής υγείας, καθιστώντας την διατήρηση της υγείας των ισχίων κρίσιμη για έναν υγιή γηρατισμό.
Ο Δρ. Michael O’Brien, φυσικοθεραπευτής από το La Trobe University της Μελβούρνης, τονίζει τη σημασία της υποστήριξης των ισχίων μέσω της ενδυνάμωσης των μυών που τα περιβάλλουν. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο πόνου και οστεοαρθρίτιδας. Η ενδυνάμωση μπορεί να επιτευχθεί μέσω ασκήσεων όπως reformer pilates, ασκήσεις με βάρη ή απλές ασκήσεις στο σπίτι. Είναι απαραίτητο να ασκούνται οι μύες σε όλες τις κατευθύνσεις κίνησης, όχι μόνο μπρος-πίσω. Παραδείγματα απλών ασκήσεων περιλαμβάνουν την ισορροπία στο ένα πόδι με περιστροφή της λεκάνης ή τη στάση του lunge με ελαφρές πλάγιες κινήσεις του μπροστινού γονάτου.
Επιπλέον, οι γλουτιαίοι μύες και οι μύες του κορμού παίζουν καίριο ρόλο στην υγεία των ισχίων. Η Δρ. Jillian Eyles, φυσικοθεραπεύτρια από το University of Sydney, επισημαίνει ότι ακόμη και οι “βαρετές” αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς, όπως οι squats, οι lunges και η “γέφυρα γλουτών” (gluteal bridge), είναι ζωτικής σημασίας. Για την ενδυνάμωση του κορμού, προτείνει reformer pilates ή γιόγκα.
Όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα, η καθηγήτρια Rana Hinman, ερευνήτρια φυσικοθεραπεύτρια στο University of Melbourne, αναφέρει ότι η δημοφιλής θεωρία των “10.000 βημάτων την ημέρα” είναι αμφισβητούμενη και συχνά ανέφικτη. Ωστόσο, έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και 7.000 βήματα την ημέρα προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία, μειώνοντας τον κίνδυνο θνησιμότητας, βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή υγεία και προλαμβάνοντας τη λειτουργική έκπτωση με την πάροδο του χρόνου. Η Hinman τονίζει ότι ακόμη και άτομα με πόνο στο ισχίο ή οστεοαρθρίτιδα δεν πρέπει να αποφεύγουν τη σωματική δραστηριότητα, καθώς γενικά δεν επιδεινώνει τις ακτινογραφίες ή επιταχύνει την ανάγκη για χειρουργική επέμβαση. Το σημαντικότερο είναι η απόλαυση της δραστηριότητας και η συμμόρφωση με τις δυνατότητες του ατόμου.
Τέλος, η πρόληψη των πτώσεων αποτελεί θεμελιώδες κομμάτι της υγείας των ισχίων, ειδικά στην Αυστραλία, όπου πάνω από 16.000 άτομα άνω των 45 ετών υφίστανται κάταγμα ισχίου ετησίως, με υψηλά ποσοστά θνησιμότητας. Καθώς μεγαλώνουμε, δραστηριότητες που παλιότερα ήταν εύκολες, όπως η τοποθέτηση εσωρούχων ή παπουτσιών, μπορεί να γίνουν επικίνδυνες λόγω μειωμένης ισορροπίας και όρασης. Γι’ αυτό, συνιστάται η καθιστική εκτέλεση τέτοιων δραστηριοτήτων. Οι ειδικές κλινικές πρόληψης πτώσεων, που λειτουργούν σε νοσοκομεία, μπορούν να προσφέρουν εκπαίδευση, φυσικοθεραπεία και προγράμματα άσκησης για τη μείωση του κινδύνου επανειλημμένων πτώσεων.
