Στην ταχύτατα κινούμενη σύγχρονη εργασιακή κουλτούρα, όπου η πίεση και το άγχος αποτελούν καθημερινότητα, η εύρεση στιγμών χαλάρωσης μπορεί να φαντάζει ακατόρθωτη. Ωστόσο, ένας Ιάπωνας Ζεν Βουδιστής μοναχός, ο Toryo Ito, φέρνει αρχαίες μεσογειακές πρακτικές στον εταιρικό κόσμο, προσφέροντας μια λύση για την άμεση αντιμετώπιση του εργασιακού στρες.
Ο Toryo Ito, αντι-ηγούμενος του παλαιότερου Ζεν ναού στο Κιότο, εξηγεί στη Fortune ότι πολλοί επαγγελματίες, ιδιαίτερα εκείνοι που διαπρέπουν στον επιχειρηματικό χώρο, τείνουν να εστιάζουν στην εξωτερική δύναμη και ισχύ. Ο ίδιος, όμως, ορίζει την πραγματική δύναμη ως την ικανότητα «να επιστρέφεις στον πυρήνα της ιδέας σου, να επανέρχεσαι στο σώμα και την καρδιά σου στην καθημερινή ζωή».
Ο 46χρονος μοναχός, που προέρχεται από οικογένεια Ζεν μοναχών, δραστηριοποιείται στον χώρο της εταιρικής ευεξίας από το 2012. Ως διευθυντής ενσυνειδητότητας στην ιαπωνική εταιρεία καλλυντικών Tatcha από το 2021, και έχοντας ηγηθεί εργαστηρίων διαλογισμού σε εταιρείες Fortune 500 όπως η Meta και η Sony, ο Ito φέρνει την αρχαία πρακτική του σε παγκόσμιο επίπεδο με μια σύγχρονη προσέγγιση. Ταξιδεύει στο Τόκιο για να διδάξει ενσυνειδητότητα μία φορά το μήνα και πραγματοποιεί έως και δέκα συνεδρίες στο εξωτερικό ετησίως.
Σχετικά με τη διαχείριση του στρες στην εργασία, ο Ito δηλώνει ότι βοηθά τους μαθητές του «με στοχαστικό και προληπτικό τρόπο». Τονίζει μάλιστα ότι οι εργαζόμενοι δεν χρειάζεται να περιμένουν το τέλος της εργασιακής ημέρας για να επαναφέρουν σε ισορροπία το νευρικό τους σύστημα. Προσφέρει μια μέθοδο 30 δευτερολέπτων για την επανασύνδεση με τον εαυτό και την επίτευξη ηρεμίας.
«Όταν λαμβάνεις πολλές πληροφορίες, σε απασχολεί ένας καταιγισμός αποφάσεων», εξηγεί ο Ito. «Είναι απολύτως φυσιολογικό να αναγνωρίζεις ότι έχεις κολλήσει σε ένα συναίσθημα, και εγώ μοιράζομαι έναν τρόπο να το παρατηρήσεις νωρίτερα, και στη συνέχεια να αναπτύξεις την τεχνική για να επιστρέψεις γρήγορα στην αρχή σου, στο σώμα σου».
Η Ζεν προσέγγιση για έναν ήρεμο νου σε 30 δευτερόλεπτα
Εκατομμύρια εργαζόμενοι έχουν συνηθίσει να βιάζονται καθημερινά, νιώθοντας καταβεβλημένοι από τις μετακινήσεις και τις χαοτικές τους εκκινήσεις. Ωστόσο, ακόμη και κατά τη διάρκεια της εργασίας τους μπροστά στον υπολογιστή, οι επαγγελματίες μπορούν να κάνουν ένα σύντομο βήμα για να επανέλθουν στον πυρήνα τους. Ακόμη και το άνοιγμα ενός νέου εγγράφου ή η απάντηση σε ένα email μπορεί να μετατραπεί σε μια στιγμή διαλογισμού.
«Συχνά τους διδάσκω τι μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή σας ρουτίνα, όπως π.χ. πίνοντας καφέ ή ανοίγοντας έναν υπολογιστή. Πριν ανοίξετε τον υπολογιστή σας, αφιερώστε 30 δευτερόλεπτα για να εισπνεύσετε, και στη συνέχεια εκπνεύστε προσεκτικά», αναφέρει ο Ito.
Παίρνοντας μια παύση για να καθίσετε σιωπηλά με κλειστά μάτια, οι άνθρωποι δίνουν στον εαυτό τους τη στιγμή να παρατηρήσει τον κόσμο, αντί να τον απορρίπτει. Ο Ito τονίζει τη σημασία της παρατηρητικότητας κατά τη διάρκεια αυτών των 30 δευτερολέπτων: να δώσουν προσοχή στους ήχους του περιβάλλοντος, στις μυρωδιές της στιγμής. Αν πάρουν ένα φλιτζάνι καφέ, να εστιάσουν στη γεύση.
Η ενεργοποίηση των αισθήσεων εστιάζει την ενσυνειδητότητα ακόμα και στα πιο χαοτικά εργασιακά περιβάλλοντα, μειώνοντας το στρες και απελευθερώνοντας χώρο για σκέψη.
«Όταν στέλνετε ένα σημαντικό μήνυμα στον συνάδελφό σας, αφιερώστε 30 δευτερόλεπτα για να ακούσετε τους γύρω ήχους, να μυρίσετε το περιβάλλον», συνεχίζει. «Η συνήθειά σας, η δουλειά σας, μπορεί να γίνει χρόνος διαλογισμού».
Ο Ito προσφέρει μια επιπλέον στρατηγική Ζεν για μία από τις πιο αγχωτικές στιγμές στη δουλειά: την είσοδο σε μια στρεσογόνο συνάντηση. Η εστίαση στα βήματά σας και η σκόπιμη είσοδος στο δωμάτιο βοηθούν στη δημιουργία «προσωπικού τελετουργικού», όπως αναφέρει ο μοναχός.
«Όταν μπαίνετε στην αίθουσα συσκέψεων, απλά ανοίξτε την πόρτα», λέει. «Ενώστε τα πόδια σας, και μετά περπατήστε αρχικά με το αριστερό πόδι, μετά με το δεξί. Πάντα κάντε το αυτό, και θα παρατηρήσετε τις ανεπαίσθητες αλλαγές κάθε φορά… Έχετε μια ισχυρή ρουτίνα που σας δίνει αυτή την επίγνωση».
Οι επαγγελματίες μπορεί να χάσουν τον ρυθμό τους ή να παρατηρήσουν μια διαφορά στην αναπνοή τους, αλλά όλα επιστρέφουν στην πρακτική της παρατήρησης του Ζεν – και στο να έχετε αυτές τις μικρές στιγμές διαλογισμού για να επανασυνδεθείτε με το σώμα σας.
