Για να παραμείνετε υγιείς μετά τα 60, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μερικές βασικές συστάσεις, σύμφωνα με τη γείατρο Τζούλια Γκόντοϊ. Σε συζήτηση με την έκδοση Saude em dia, η ειδικός έδωσε πέντε συμβουλές για τους άνδρες αυτής της ηλικίας.
Η Γκόντοϊ τόνισε ότι το πρώτο και σημαντικότερο είναι να υποβάλλονται σε προγραμματισμένες ιατρικές εξετάσεις. Οι άνδρες πρέπει να ελέγχουν την κατάσταση του προστάτη, της καρδιάς και των νεφρών τους, καθώς και τα επίπεδα ορμονών και σακχάρου στο αίμα. “Πολλά προβλήματα μπορεί να είναι κρυμμένα, αλλά αν εντοπιστούν έγκαιρα, μπορούν να αντιμετωπιστούν εύκολα και αποτελεσματικά”, εξήγησε.
Η δεύτερη συμβουλή της ειδικού αφορά την ισορροπημένη διατροφή. Στο καθημερινό τους διαιτολόγιο, πρέπει να περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και προϊόντα ολικής άλεσης. Παράλληλα, η γιατρός προέτρεψε στη μείωση της κατανάλωσης αλατιού, λιπαρών και υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων, καθώς αυτά επηρεάζουν αρνητικά το καρδιαγγειακό σύστημα και τον μεταβολισμό.
Η τρίτη συμβουλή από την γιατρό είναι η τακτική φυσική δραστηριότητα. “Το περπάτημα, οι διατάσεις και οι ασκήσεις χαμηλής έντασης συμβάλλουν στην ενδυνάμωση των μυών, στη βελτίωση της ισορροπίας, ακόμη και στην ενίσχυση της γνωστικής υγείας. Οι τακτικές δραστηριότητες βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, μειώνουν τον κίνδυνο πτώσεων και συμβάλλουν στην καλή διάθεση”, υπογράμμισε.
Τέλος, η γιατρός πρόσθεσε ότι για τους άνδρες άνω των 60, είναι ζωτικής σημασίας η κοινωνικοποίηση, καθώς η απομόνωση αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων ψυχικής υγείας.
Νωρίτερα, ο νευρολόγος Βαλέρι Νοβοσέλοφ είχε αναφέρει πώς να επιβραδύνουμε την εξέλιξη της άνοιας, καλώντας να υποστηρίζουμε την υγεία των αγγείων.
