Ο πονοκέφαλος μπορεί να μετατρέψει τις πιο απλές καθημερινές δραστηριότητες σε εφιάλτη, καθιστώντας αδύνατη τη συγκέντρωση στην εργασία και εξαντλητική την επικοινωνία με τους άλλους. Υπάρχουν διάφοροι τύποι πονοκεφάλων, με τον κυστικό πονοκέφαλο να προκαλεί καυστικό ή διαπεραστικό πόνο πίσω από το ένα μάτι ή στη μία πλευρά του κεφαλιού, συχνά σε επεισόδια, και να θεωρείται από τους πιο έντονους. Ο πονοκέφαλος τάσης δίνει την αίσθηση σφίξιμο στο κεφάλι, ενώ ο ημικρανικός πονοκέφαλος, ο οποίος είναι σοβαρός, συνοδεύεται από ναυτία, εμετό και ευαισθησία σε φως ή ήχο.

Πολλοί στρέφονται σε μη συνταγογραφούμενα παυσίπονα, όπως η παρακεταμόλη, η ιβουπροφαίνη ή η ασπιρίνη. Ωστόσο, η φαρμακοποιός Ντέμπορα Γκρέισον προειδοποιεί ότι η υπερβολική χρήση τους μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα. Όπως δήλωσε στην εφημερίδα Daily Mail, “Οι πονοκέφαλοι είναι ένα συχνό πρόβλημα που ταλαιπωρεί πολλούς καθημερινά, με ποικίλες υποκείμενες αιτίες. Η τακτική εξάρτηση από παυσίπονα δεν αποτελεί μακροπρόθεσμη λύση, καθώς μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο ανάκαμψης, όπου ο πόνος υποχωρεί προσωρινά για να επιστρέψει χειρότερος από πριν”.

**Πρόληψη: Η καλύτερη θεραπεία**
Οι πονοκέφαλοι συχνά συνδέονται με παράγοντες του τρόπου ζωής, και η Ντέμπορα επισημαίνει ότι ο εντοπισμός των αιτιών τους είναι το κλειδί για μόνιμη ανακούφιση. Παράγοντες όπως η έλλειψη ύπνου, η αφυδάτωση, τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, η παρατεταμένη χρήση οθονών και η μυϊκή ένταση, παίζουν ρόλο στην εκδήλωσή τους.

Ένας καλός νυχτερινός ύπνος διασφαλίζει μια ήρεμη ημέρα. Η μείωση του χρόνου μπροστά στις οθόνες μπορεί να βοηθήσει στον ποιοτικό ύπνο, καθώς το μπλε φως που εκπέμπουν μπορεί να επηρεάσει τη σεροτονίνη και να σας κρατήσει ξύπνιους.

Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να συνδεθούν με τους πονοκεφάλους. Η πτώση τους οδηγεί στην απελευθέρωση ορμονών του στρες, όπως η αδρεναλίνη, προκαλώντας αγγειοσυστολή και επιδεινώνοντας τον πόνο. Ομοίως, η άνοδος του σακχάρου μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, επομένως η διατήρηση σταθερών επιπέδων είναι ιδανική.

Ένα ισορροπημένο και υγιεινό πρωινό μειώνει τον κίνδυνο επηρεασμού των επιπέδων σακχάρου. Τρόφιμα που παρέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, υγιεινά λιπαρά και πρωτεΐνη είναι απαραίτητα για σταθερή ενέργεια και σωστή εγκεφαλική λειτουργία.

Η Ντέμπορα προειδοποιεί ότι ακόμη και μια μικρή απώλεια υγρών μπορεί να αλλάξει τον όγκο του αίματος, επηρεάζοντας τη λειτουργία του εγκεφάλου και την αγγειοσυστολή, οδηγώντας ενδεχομένως σε πονοκέφαλο. “Ξεκινήστε τη μέρα σας πίνοντας 250 έως 500 ml νερό, βοηθώντας στην επανυδάτωση μετά τον ύπνο και υποστηρίζοντας τη βέλτιστη λειτουργία των κυττάρων και της κυκλοφορίας”, συμβουλεύει.

Η συνεχής ενυδάτωση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας διασφαλίζει ότι ο εγκέφαλος και οι μύες λαμβάνουν τα απαραίτητα υγρά για σωστή λειτουργία, μειώνοντας τον κίνδυνο πονοκεφάλου.

**Διαλείμματα από τις οθόνες**
Η κακή στάση του σώματος κατά την καθιστή θέση μπορεί να προκαλέσει ένταση στους μύες του αυχένα και των ώμων, μια συχνή αιτία πονοκεφάλου τάσης.

“Η κακή στάση, ειδικά κατά την παρατεταμένη χρήση οθονών, προκαλεί μυϊκή σύσπαση και πίεση σε νεύρα ή αγγεία, επιδεινώνοντας τα συμπτώματα του πονοκεφάλου”, εξηγεί η Ντέμπορα.

Ήπιες διατάσεις στοχεύουν αυτούς τους σφιγμένους μύες, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος και μειώνοντας τη σωματική καταπόνηση.

Το στρες μπορεί επίσης να απελευθερώσει ορμόνες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, αυξάνοντας την ευαισθησία στον πόνο.

Αν και οι οθόνες αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της σύγχρονης ζωής, και η πλήρης αποχή δεν είναι ρεαλιστική, η κυρία Γκρέισον προτείνει σύντομα διαλείμματα κάθε 15 λεπτά για τη μείωση της καταπόνησης.

**Πότε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια**
Ο πονοκέφαλος συνήθως δεν αποτελεί ένδειξη σοβαρής πάθησης, ωστόσο, ορισμένα συμπτώματα απαιτούν άμεση ιατρική φροντίδα.

Η Ντέμπορα διευκρινίζει: “Οι πονοκέφαλοι είναι συχνοί και συχνά αντιμετωπίζονται με απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ωστόσο, αν υποφέρετε από αυτούς περισσότερο από δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε γιατρό”.

Προσθέτει: “Οι επαναλαμβανόμενοι πονοκέφαλοι μπορεί να υποδηλώνουν ένα υποκείμενο πρόβλημα που χρειάζεται θεραπεία. Αν βιώσετε έναν αιφνίδιο και έντονο πονοκέφαλο ή συμπτώματα όπως προβλήματα όρασης, αδυναμία, σύγχυση ή δυσκαμψία στον αυχένα, αναζητήστε άμεσα ιατρική βοήθεια”.